Creatin / Kreatin / Creatin Dosierung / Creatin Shop
Creatin, mitunter auch als Kreatin geschrieben, ist ein körpereigener Stoff, der zu ca. 95 % in der Muskulatur des menschlichen Körpers vorkommt.
Creatin (engl. Creatine) wird in den Nieren und in der Leber aus den Aminosäuren Arginin und Glycin gebildet.
Der Körper benötigt unter “normalen” Bedingungen ca. 2 g Creatin/Tag. Die Hälfte davon wird vom Körper selbst produziert. Der Creatingehalt bestimmt die Dauer der Belastbarkeit der Muskulatur.
Die andere Hälfte wird dem Körper über die Nahrung, hauptsächlich durch Fleisch oder Fisch, zugeführt.
Das Molekül ATP (Adenosintriphosphat) wird durch Creatin gebildet und ist auf zellularen Ebene für die Effizienz des Energiehaushaltes verantwortlich. Durch ATP wird die Muskulatur des Körpers mit Energie versorgt. Dies bedeuted das ATP als wichtiger Energieträger für die Leistungsfähigkeit des Körpers verantwortlich ist. Durch die Erhöhung des ATP - Spiegels wird die Muskulatur zu einer erhöhten Leistung ohne Übersäuerung befähigt.
Durch Creatin wird mehr ATP gebildet --> höhere Energiereserven zur Verfügung gestellt --> Erhöhung der Leistungsfähigkeit des Körpers bei intensiven körperlichen Belastungen.
In erster Linie zeigt sich diese Leistungssteigerung durch eine weniger rasch eintretende Ermüdung und eine Verkürzung der Regenerationszeit. Dies ermöglicht den Sportler intensiver und schneller aufeinander folgend zu trainieren. Creatin kann die Zunahme der Muskelmasse begünstigen, den Muskelaufbau fördern.
Creatin besitzt die Fähigkeit, Wasser in den Muskelzellen zu binden. Somit werden Zellvolumen und Zellspannung erhöht. Dies führt zu einer verbesserten Muskelspannung, welche ein effektiveres Training erlaubt.
Weil der Kraft- bzw. Gewichtszuwachs nicht auf vermehrte Muskelmasse, sondern auf die Wassereinlagerung zurückzuführen ist, handelt es sich hierbei um einen reversiblen (umkehrbaren) Vorgang, der nur in der so genannten Aufladephase vorkommt.
Auf Grund der Wassereinlagerungen in der Muskulatur kann es bei einer Nahrungsergänzung mit Creatin zu einer Zunahme von Gewicht kommen.

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